10 alimente răcoritoare care te ajută să suporți mai ușor canicula

Vara a sosit, iar temperaturile ridicate pot fi o adevărată provocare. Pe lângă hidratarea constantă, o alimentație corectă joacă un rol esențial în a-ți menține corpul răcoros și plin de energie.

Anumite alimente asigură hidratare, efecte răcoritoare și nutrienți care ajută la reglarea temperaturii corpului și te mențin energizat.

Iată 10 alimente pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta pentru a combate efectele caniculei:

Castraveții

Cu un conținut de apă de 95%, castraveții sunt perfecți pentru hidratare. Au un efect răcoritor natural și pot ajuta la scăderea temperaturii corpului atunci când căldura este copleșitoare.

Poți să-i adaugi în salate, smoothie-uri sau pur și simplu să-i consumi feliați, cu puțină sare.

Pepene

Cunoscut ca regele verii, pepenele roșu nu doar că e delicios, dar este și o sursă excelentă de apă (92%) și licopen, un antioxidant puternic.

Roșii

Roșiile sunt un alt aliment hidratant, cu un conținut ridicat de apă. Sunt bogate în antioxidanți, inclusiv licopen, care poate ajuta la protejarea împotriva arsurilor solare și a leziunilor pielii cauzate de razele UV.

Savurează-le în salate, supe reci (cum ar fi gazpacho) sau pur și simplu ca atare.

Lactate fermentate (iaurt, kefir)

Acestea nu doar că ne ajută să ne menținem hidratați, dar conțin și probiotice, esențiale pentru sănătatea digestivă. Un iaurt rece cu fructe de pădure este o gustare perfectă pentru o zi toridă.

Frunze verzi (spanac, salată, rucola)

Legumele cu frunze verzi, precum spanacul, varza și salata, sunt bogate în apă și pline de vitamine și minerale care favorizează o hidratare sănătoasă. De asemenea, conțin magneziu, care ajută la menținerea proceselor de răcire ale corpului.

Încorporează-le în salate, wrap-uri sau smoothie-uri pentru a-ți menține corpul răcorit și hrănit în timpul caniculei.

Căpșuni

Cu un conținut de apă de 91%, căpșunile sunt o gustare dulce și răcoritoare. Pe lângă faptul că sunt pline de antioxidanți și vitamina C, sunt o modalitate excelentă de a rămâne hidratat.

De asemenea, ajută la reglarea temperaturii corpului, așa că adăugați-le într-un smoothie, iaurt sau savurați-le ca gustare.

Ardei gras

Indiferent de culoare, ardeiul gras are un conținut ridicat de apă și este o sursă importantă de vitamina C, care ajută la menținerea sănătății pielii.

Țelină

Cu un conținut de apă de 95%, țelina este un diuretic natural și ajută la reglarea temperaturii corpului. O poți consuma ca gustare crocantă sau adăugată în supe și salate.

Fructe de citrice (portocale, lămâi, grapefruit)

Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamina C, citricele sunt o sursă excelentă de apă. Aroma acidulată a portocalelor, lămâilor și limetelor vă poate oferi, de asemenea, un plus de energie revigorant.

Adaugă câteva felii de lămâie în apa ta pentru o băutură răcoritoare și revitalizantă.

Ceai de mentă (rece)

Menta are proprietăți răcoritoare naturale. Un ceai de mentă rece, neîndulcit, este o alternativă excelentă la băuturile carbogazoase pline de zahăr.

Menta poate ajuta și la digestie, fiind o alegere excelentă pentru confortul de după masă.

Nu uita, pe lângă aceste alimente, este crucial să consumi o cantitate suficientă de apă pe parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea. Poți opta pentru infuzii de fructe sau apă cu felii de castravete și mentă pentru un plus de prospețime.