10 lucruri simple, dar eficiente pe care să le faci în fiecare seară înainte de culcare pentru un somn odihnitor
Nu uitați să fiți consecvent și să vă faceți un obicei din a urma acești pași în fiecare seară înainte de a vă culca.
1. Rezervați-vă timp pentru relaxare
Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că vă rezervați un timp pentru relaxare. Acesta poate fi citirea unei cărți, ascultarea de muzică sau chiar și o baie caldă.
2. Deconectați-vă de la tehnologie
Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice vă poate perturba ciclul natural de somn. Asigurați-vă că vă deconectați de la tehnologie cu cel puțin o oră înainte de culcare.
3. Stabiliți o rutină înainte de culcare
A avea o rutină consistentă la culcare poate ajuta la semnalarea corpului dumneavoastră că este timpul să se liniștească și să se pregătească pentru somn. Aceasta ar putea include lucruri cum ar fi spălatul pe dinți, schimbarea în pijamale și citirea unei cărți.
4. Asigurați-vă un dormitor confortabil
Dormitorul dumneavoastră ar trebui să fie un loc confortabil și primitor pentru a dormi. Acest lucru înseamnă să îl păstrați răcoros, întunecat și liniștit.
5. Faceți exerciții fizice în mod regulat
Exercițiile fizice regulate pot contribui la îmbunătățirea calității somnului dumneavoastră. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă terminați antrenamentul cu cel puțin câteva ore înainte de culcare pentru a permite corpului dumneavoastră să se răcească și să se relaxeze.
6. Evitați cofeina și mesele grele
Cofeina și mesele grele vă pot perturba somnul. Evitați să consumați aceste lucruri în orele premergătoare culcării.
7. Practicați respirația profundă sau meditația
Respirația profundă și meditația vă pot ajuta să vă relaxați mintea și corpul, facilitând astfel adormirea.
8. Folosiți lenjerie de pat confortabilă
Asigurați-vă că aveți lenjerie de pat confortabilă care vă va ajuta să dormiți bine. O saltea, perne și cearceafuri bune pot face toată diferența.
9. Curățați-vă și organizați-vă camera
O cameră curată și organizată vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat și mai calm înainte de a merge la culcare.
10. Țineți telefonul și alte electronice în afara camerei
Țineți telefonul și alte electronice în afara camerei. Acest lucru vă va ajuta să evitați distragerile și întreruperile în timp ce dormiți.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți ajuta să vă asigurați că veți avea un somn bun și că vă veți trezi odihnit și pregătit să vă ocupați de zi.
Ultimele articole
