11 exerciții super simple pentru sănătate mintală pe care să le încerci chiar acum
Astăzi, avem obiceiul de a fi mult prea ocupați, iar acest obicei ne-a învățat să prețuim mai mult activitatea decât existența.
Pauzele simple de mindfulness de care toată lumea are nevoie pentru o minte și un corp sănătos sunt aceste perioade de calm care ne permit să fim doar cu noi înșine.
Iată 11 exerciții de meditație incredibil de ușoare pe care le poți începe să le faci imediat pentru a te ajuta să descoperi cele mai bune practici care se potrivesc stilului tău de viață și care îți oferă cele mai multe beneficii.
1. Respiră adânc și sănătos de trei ori
Este nevoie doar de câteva secunde pentru a găsi seninătatea în interiorul unei zile, folosind această metodă foarte simplă de a vă verifica corpul.
2. Antrenează-te în mod conștient
Privește cum corpul tău se transformă de la a se simți anxios sau distras la puternic și capabil, pe măsură ce planifici în mod intenționat fiecare exercițiu și îți miști corpul într-un mod care să lucreze pe partea fizică.
3. Cinci minute de observație
Alege ceva de studiat timp de cinci minute și ieși afară sau pe fereastră. Scopul acestei sarcini este să nu etichetați ceea ce vedeți, ci să începeți să observați culorile, texturile sau modelele din ceea ce vedeți. Acest exercițiu poate ajuta la îmbunătățirea autocontrolului și a atenției.
4. Scrie trei aspirații
Oferă activităților tale zilnice un scop, ceea ce te va împiedica să cedezi în fața sentimentelor și emoțiilor nefavorabile atunci când rutina ta se simte ca o corvoadă. Ce speri să realizezi în viață? Ce speri să realizezi doar astăzi? Fă-o în scris!
5. Citește încet și atent
Citiți încet, cu atenție și în liniște, și veți permite minții și corpului dumneavoastră să intre într-o conștiință calmă, oferind o experiență și o înțelegere mult mai profundă a textului.
6. Găsește o tehnică de meditație care îți place
Găsește o activitate creativă care îți permite să atingi o stare de flux meditativ, în care îți poți concentra toată atenția asupra sarcinii pe care o ai de îndeplinit și poți savura calitatea tactilă a rezultatului tău. S-ar putea să descoperi următoarea ta pasiune creativă preferată!
7. Prepară un ceai
În timp ce aștepți ca ceainicul să fiarbă și frunzele de ceai să se infuzeze, acordă-ți permisiunea de a fi pur și simplu. Deși este mai dificil decât ți-ai putea imagina, să îți iei câteva secunde pentru a te verifica pe tine însuți îți poate schimba complet cursul zilei.
8. Exersează scrierea liberă
Scrierea liberă este o tehnică diferită care vă permite să descoperiți adevăruri despre voi înșivă despre care poate nici nu știați că există. Când simți că ai scris suficient sau când se declanșează un cronometru pe care l-ai setat, întoarce-te și citește ceea ce ai scris fără să judeci.
9. Ieși în natură
Ieșirea este benefică pentru sănătatea noastră fizică și ajută la reducerea probabilității de suferință mentală.
10. Mănâncă o masă cu atenție
Alege o masă pe zi în care să te angajezi să mănânci încet și intenționat, simțind cum mâncarea îți hrănește corpul din interior spre exterior. Observați gusturile, texturile și mirosurile și opriți-vă din mâncat atunci când vă simțiți bine. Mintea și burta vă vor mulțumi pentru asta!
11. Ascultă muzică
Ascultarea atentă a muzicii este super relaxantă și, de asemenea, conferă acestei activități comune o cu totul altă profunzime.
Ultimele articole
