19 moduri eficiente de a combate anxietatea

1. Creați o listă de redare cu muzică pozitivă, care este atât relaxantă, cât și încurajatoare pentru sesiunile de improvizație în mașină sau pentru momentele în care trebuie să lucrați.

2. Încearcă să faci ceva care este foarte repetitiv și aproape amorțitor pentru minte. Exemple de astfel de activități ar putea fi un hobby, cum ar fi tricotatul sau chiar ceva la fel de simplu ca împăturitul rufelor. Este vorba doar de a vă distrage atenția cu activități destul de ușoare care să vă folosească abilitățile motorii fine și să vă calmeze creierul.

3. Petreceți ceva timp afară, chiar și pentru câteva minute în timpul zilei. Corpul tău primește fericire naturală de la soare.

4. Faceți exerciții fizic. Nu trebuie să transpiri de stres timp de trei ore la sala de sport, chiar și o plimbare în oraș cu prietenii pentru o perioadă scurtă de timp face o mare diferență.

5. Faceți liste. Faptul că puteți vedea ce trebuie să realizați și să vă cronometrați vă ajută cu adevărat persoanele cu anxietate să ia cu calm sarcinile pe rând.

6. Bea ceai de mușețel. Dacă nu, orice fel de ceai din plante.

7. Nu beți o tonă de cofeină, chiar dacă simțiți că aveți nevoie de ea. Te va face doar mai hiperactiv și mai stresat.

8. Dacă sunteți stresat de luarea unei decizii serioase, faceți o listă de argumente pro și contra. Motivul pentru care creierul nostru devine atât de stresat este că este atât de încurcat de toți factorii și opțiunile diferite atunci când luăm decizii. Respirați adânc și scrieți.

9. Sună-ți mama. Sună-ți bunica. Sună-ți cel mai bun prieten. Sună pe cineva care crede că ești grozav.

10. Să vorbești la telefon este mult mai relaxant decât să trimiți mesaje.

11. Îmbrățișează-te. Acea scurtă cantitate de atingere umană este atât de terapeutică.

12. Îndepărtați-vă de ecrane. Suntem în mod constant înconjurați de ecrane, puneți-le jos și lăsați creierul să se relaxeze.

13. Trageți un mic pui de somn. Somnul este miraculos de vindecător.

14. Numărați-vă respirațiile. Dacă îți încetinești respirația și numeri fiecare respirație eliberată, îți va calma mintea, și avea dreptate.

15. Faceți din locul de muncă o zonă de relaxare.

16. În aceeași notă, păstrarea spațiului de locuit curat și organizat vă va diminua anxietatea. Va fi mai ușor să găsești totul și nu te vei simți copleșit de o dezordine.

17. Curățenia, în general, este eliberatoare de stres și productivă, este un pachet.

18. Fă un pas înapoi. Atunci când începeți să deveniți foarte anxios în legătură cu ceva, devine o viziune absolută de tunel. Nu vă puteți concentra decât asupra a ceea ce vă stresează și vi se pare că este sfârșitul lumii. Cel mai simplu mod de a calma acest lucru este să faci un pas înapoi și să privești realitatea situației. Nu este o chestiune de viață și de moarte, iar tu vei fi bine indiferent de rezultat.

19. Înțelegeți că nu este nimic greșit în ceea ce simțiți. Anxietatea îți poate lua literalmente ani din viață, așa că nu o ignora. Faceți pași mici, respirații lungi și ceva timp pentru a vă calma, și veți fi foarte bine.