17 alimente care ameliorează stresul
Unele alimente pot ajuta la stabilizarea glicemiei sau, mai bine zis, a răspunsului tău emoțional.
Alimentele care reduc stresul pot ajuta la reducerea tensiunii și a anxietății.
1. Avocado
Consumul frecvent de porții din acest superfruct poate preveni mâncatul de stres, ajutându-te să te simți mai sătul și mai mulțumit.
2. Sfeclă roșie
Vitamina folat, care este abundentă în sfeclă, poate ajuta la reducerea stresului.
3. Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, includ folat, care produce dopamină, o substanță chimică cerebrală care induce plăcerea, ajutându-te să-ți păstrezi calmul.
4. Portocale
Portocalele sunt considerate ca fiind una dintre cele mai bune surse de vitamina C și sunt recomandate ca o metodă minunată de relaxare și de reducere a stresului.
5. Afine
Afinele conțin antioxidanți și fitonutrienți care luptă pentru apărarea ta și ajută organismul tău să răspundă mai bine la stres.
6. Somon
„Acizii grași omega-3 din somon conțin calități antiinflamatorii care pot ajuta la contracararea efectelor dăunătoare ale hormonilor de stres.”
7. Piept de curcan
8. Ouă
Ouăle sunt și ele un aliment minunat la micul dejun. Una dintre puținele surse naturale de vitamina D este reprezentată de ouăle întregi. Acest nutrient este asociat cu o serie de avantaje semnificative pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea funcției imunitare, antiinflamarea și gestionarea stării de spirit, inclusiv o reducere a simptomelor depresive.
9. Iaurt
Iaurtul este plin de calciu și proteine, pe lângă probiotice, chiar nu poți da greș dacă adaugi mai mult din el în dieta ta.
10. Caju
Caju sunt bogate în omega-3 și proteine, așa că sunt o gustare inteligentă, indiferent de situație.
11. Lapte
Laptele este o sursă excelentă de vitamina D, despre care se știe că sporește fericirea.
12. Fistic
Fisticul este bun pentru inimă. Consumul de fistic poate reduce stresul acut prin scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.
13. Semințe
Magneziul este abundent în semințele de in, de floarea-soarelui și de dovleac (la fel ca și în legumele cu frunze verzi, iaurtul, nucile și peștele). Administrarea unei cantități mari de acest mineral ar putea să vă ajute să vă controlați emoțiile.
14. Fulgi de ovăz
stresul poate crește nivelul de zahăr din sânge; prin urmare, un carbohidrat complex, cum ar fi fulgii de ovăz, nu va contribui la creșterea deja potențială a glicemiei.
15. Ciocolată neagră
Ciocolata neagră, atunci când este savurată cu moderație (doar o îmbucătură, nu tot batonul! ), poate avea capacitatea de a vă controla nivelul de stres.
Alege produse cu cel puțin 70% cacao.
16. Ceai verde
Ceaiul verde este un substitut minunat pentru cafea, deoarece nu provoacă agitația pe care o provoacă cafeaua.
17. Mușețel
Ceaiul de mușețelul este o metodă sănătoasă de a te relaxa și, în același timp, de a obține un somn bun.
Poți avea impresia că pregătirea unei cine sănătoase se adaugă la încărcătura ta deja grea de stres. Dar aceste alimente merită efortul, deoarece vă îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul.
Ultimele articole
