6 alimente sănătoase care îți fac pielea să strălucească
Deși uneori poate părea de neatins, obțineți această piele strălucitoare în mod natural printr-o combinație între o dietă bună, exerciții fizice și o îngrijire adecvată a pielii.
Dacă vrei să mănânci alimente care îți fac pielea să strălucească, trebuie să știi de unde să începi. Oferă-ți un impuls pentru piele cu aceste alimente care intră în dieta ta!
1. Roșii
Roșiile sunt unul dintre cele mai răspândite fructe din lume.
De fiecare dată când mâncați o roșie, asimilați mai multe vitamine, cum ar fi vitamina A (retinol, acid retinoic), K, B1, B3, B5, B6 și B7. De asemenea, veți obține aproximativ 28% din doza zilnică recomandată de vitamina C pe o roșie de mărime medie. Ceea ce vă doriți cel mai mult de la roșii este licopenul.
Licopenul este o substanță chimică prezentă în mod natural în roșii, care îi conferă culoarea roșie distinctă. Această componentă a roșiilor este un nutrient esențial de care oamenii au nevoie, funcționând ca un antioxidant care menține pielea tânără. Studiile arată, de asemenea, că o cantitate suficientă de licopen poate ajuta la protejarea pielii împotriva arsurilor solare.
2. Pești grași
Peștii grași sunt unele dintre cele mai hrănitoare alimente pe care oamenii le-au consumat încă din cele mai vechi timpuri.
Peștii grași precum macroul, somonul, sardinele, tonul și anșoa sunt bogați în acizi grași omega-3, alături de alte vitamine precum B12, D și zinc. Omega-3 este unul dintre cei mai necesari acizi grași care ajută la menținerea pielii groase și suple. De asemenea, oferă o senzație de hidratare care previne pielea uscată.
Peștele este, de asemenea, bogat în vitamina E, care are proprietăți antioxidante esențiale pentru pielea ta. Vitamina E ajută, de asemenea, la menținerea elasticității pielii, reducând șansele apariției liniilor fine și a ridurilor. Majoritatea peștilor grași sunt și delicioși, așa că vă veți bucura de fiecare îmbucătură.
3. Portocale
Portocalele sunt renumite pentru că sunt unele dintre cele mai bune alimente din lume care stimulează imunitatea. Ele sunt bogate în vitamina C și pot fi absolut delicioase. Vitamina C ajută, de asemenea, la îmbunătățirea vindecării rănilor și creează o barieră pentru suprafața pielii corpului tău.
Vitamina C din portocale poate ajuta, de asemenea, la producția de colagen. Colagenul este o componentă crucială a pielii, deoarece ajută la întărirea fibrelor pielii și a altor țesuturi conjunctive. Acest nutrient poate ajuta la vindecarea oricăror pete pe care le aveți, de asemenea.
4. Varza
Varza este un aliment de bază în rândul legumelor, cunoscută pentru că are un gust proaspăt și neutru pe care mulți oameni îl iubesc. Fără ca mulți să știe, este, de asemenea, bogată în nutrienți și plină de vitamine benefice, având în același timp foarte puține calorii.
Varza este plină de nutrienți, mai ales atunci când este consumată crudă. Conținutul său bogat în fibre poate îmbunătăți digestia și oferă combustibil pentru probioticele importante din intestinul tău.
Varza este, de asemenea, excelentă pentru piele, deoarece reduce riscul de hiperpigmentare și încurajează reînnoirea celulelor.
5. Avocado
Acest fruct verde și gustos este, de asemenea, excelent pentru piele, datorită nivelului ridicat de grăsimi sănătoase care ajută la întinerirea pielii.
Avocado este bogat în grăsimi mononesaturate. Aceste fructe ajută la menținerea unor niveluri sănătoase de colesterol bun și vă mențin pielea moale și suplă. De asemenea, puteți obține un procent bun din doza zilnică de vitamina E cu alimente bogate în avocado.
6. Migdale
Migdalele, sub orice formă, oferă o cantitate bună de vitamine și minerale asociate în special cu o piele strălucitoare. O mare parte din nutrienții săi se păstrează și după procesare, astfel încât vă puteți bucura de aceleași valori nutriționale cu lapte de soia, migdale prăjite și altele.
Migdalele sunt unele dintre cele mai bogate surse de vitamina E, cu până la 37% din doza zilnică recomandată în fiecare porție de 28 g de migdale. De asemenea, are până la 32% din raportul dietetic recomandat în mangan, 20% din raportul dietetic recomandat în magneziu și 3,5 g de fibre. Un alt nutrient grozav din migdale pe care pielea ta l-ar iubi este reprezentat de cele 9 g de grăsimi mononesaturate disponibile la fiecare porție.
Obțineți, de asemenea, o tonă de antioxidanți, concentrați mai ales pe stratul maro al pielii. Acest lucru face ca migdalele să fie cel mai bine consumate întregi și crude, pentru a profita la maximum de fiecare mușcătură.
Dacă îți dorești o piele strălucitoare, există o listă de alimente care îți vor afecta cu siguranță sănătatea pielii.
Ultimele articole
