7 activități despre care nu știai că sunt benefice pentru sistemul tău digestiv
Mulți dintre noi suntem supuși stresului și ducem o viață în ritm alert, ceea ce duce la o alimentație neregulată, lipsa de hidratare și de activitate fizică. Acest lucru poate duce la probleme cum ar fi faptul că nu digerăm alimentele în mod corespunzător, ceea ce mai departe poate duce la multe alte probleme de sănătate.
1. Consumă o dietă bogată în fibre
Alimentele bogate in fibre includ cereale integrale, legume, fructe și leguminoase, iar stomacul nostru are nevoie de ele.
Nu uita să adaugi fibre insolubile, cum ar fi tărâțele de grâu, cerealele integrale și legumele, și fibre solubile, cum ar fi nucile, semințele, legumele și tărâțele de ovăz.
2. Evită alimentele bogate în grăsimi
Alimentele bogate în grăsimi pot încetini, în general, procesul digestiv, ceea ce duce la constipație în majoritatea cazurilor. Puteți amesteca alimentele grase cu alimente bogate în fibre, ceea ce le va face mai ușor de digerat. Proteinele sunt foarte importante pentru sănătatea noastră. Așadar, nu uita să mănânci suficiente bucăți de carne slabă, inclusiv pulpă de porc și carne de pasăre fără piele.
3. Fă exerciții fizice în mod regulat
Pentru a avea un sistem digestiv sănătos și pentru a diminua probabilitatea apariției constipației, trebuie să practicăm o activitate fizică activă, pe lângă adoptarea unor modificări alimentare semnificative. În plus, exercițiile fizice te vor ajuta să te menții la o greutate sănătoasă, ceea ce este benefic pentru digestie.
Așadar, fă din exercițiile fizice o parte din rutina ta zilnică și sănătatea ta generală se va îmbunătăți, precum și metabolismul și digestia ta. Acestea includ abdomene, mersul pe jos în pas vioi, alergarea, mersul pe bicicletă, yoga și chiar și săritul regulat cu coarda vă va aduce o mulțime de beneficii.
4. Rămâi hidratat
Apa este cel mai bun prieten al tău și îți va menține sistemul digestiv în formă bună. Tractul tău digestiv se va schimba semnificativ dacă bei cel puțin 10 pahare de apă pe zi și, ca urmare, vei putea scăpa de toxine.
De asemenea, te poți baza pe apa cu lămâie, care este super potrivită de băut dimineața. Puteți pur și simplu să stoarceți puțină lămâie într-un pahar de apă și să o beți pe stomacul gol, ceea ce vă va ușura digestia și vă va oferi un bun început de zi.
5. Încorporeaza probiotice
Probioticele sunt bacterii sănătoase care se găsesc în mod natural în tractul nostru digestiv. Acestea au un rol esențial în prevenirea efectelor negative ale antibioticelor, ale stresului și ale unei alimentații proaste, precum și în menținerea sănătății organismului nostru.
Alimentele care sunt bogate în probiotice și care ar trebui să facă neapărat parte din mesele tale zilnice sunt iaurtul, varza, chefirul, iar stomacul tău îți va fi recunoscător.
6. Controlul stresului
Fiecare dintre noi se confruntă zilnic cu stresul. Indiferent de nivelul de stres pe care îl simți, trebuie să înveți cum să îl controlezi. Stresul supune sistemul tău digestiv la o presiune prea mare și îl poate trimite în suprasolicitare, ceea ce poate duce la o serie de probleme diferite. Treaba ta aici este să găsești o activitate care îți va reduce stresul și te va ajuta să te relaxezi și să te bucuri, și ar trebui să găsești timp pentru asta în fiecare zi. În caz contrar, nu faceți decât să vă perturbați sistemul digestiv, precum și sănătatea mentală și starea generală de bine și de sănătate.
7. Treci peste obiceiurile rele
Cu siguranță ne stresăm și din punct de vedere fizic. Obiceiurile tale nesănătoase, cum ar fi fumatul, consumul excesiv de cofeină și consumul de alcool, ascund acest tip de stres. Acestea trei interferează cu funcțiile întregului tău corp, în special cu sistemul digestiv și pot duce la diverse probleme. Ca să nu mai vorbim de alte efecte, cum ar fi pielea uscată, tensiunea arterială prea mare sau prea mică și multe altele.
Pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, sistemul nostru digestiv trebuie să fie pe deplin funcțional și sănătos. Acesta este cel care poate avea cel mai mult de suferit din cauza stresului, a unei alimentații proaste, a lipsei de apă și a faptului că stăm în permanență așezați sau culcați. Este de datoria ta să îți menții tractul digestiv sănătos și o poți face cu ușurință prin încorporarea acestor activități simple în viața ta de zi cu zi.
Ultimele articole
