7 modalități de a ușura anxietatea de somn
Această anxietate poate progresa până în punctul în care uneori trebuie să aștepti ore întregi înainte de a adormi. Creierul tău parcă nu vrea să se oprească, de la repetarea zilei în gânduri până la enumerarea lucrurilor pe care le ai de făcut pentru săptămâna respectivă. Poți înrăutăți lucrurile dacă îți petreci întreaga zi îngrijorându-te dacă vei putea sau nu să dormi în acea noapte.
Dacă anxietatea legată de somn te afectează zilnic, trebuie să găsești strategii pentru a face fată. Pentru că ai nevoie de somn pentru a funcționa! Dacă suferi de anxietate de somn, aruncă o privire la ce te-ar putea ajuta să dormi mai bine noaptea.
1. Consumă mai puțin zahăr
Zahărul poate avea un impact negativ asupra stresului și a organismului tău. Pentru a avea un somn decent, încearcă să restricționezi consumul de zahăr, mai ales mai târziu în timpul zilei.
2. Ia în considerare o descărcare a creierului
Anxietatea este frecvent legată de ceea ce se întâmplă în capul nostru. Pentru nopțile tensionate, este esențial să îți notezi toate gândurile înainte de a merge la culcare.
3. Bea mai puțin (alcool)
Cu toții am simțit neliniștea generală care vine odată cu o mahmureală – nu este plăcută, mai ales când este însoțită de o durere de cap. Limitarea cantității și a frecvenței cu care bei te-ar putea ajuta foarte mult.
4. Trebuie să ai un plan de rezervă
Acest lucru este relevant doar dacă împărți patul cu altcineva. Poți petrece noaptea separat de partenerul tău – în același apartament, dacă te simți anxioasă. Faptul că ești în altă cameră, fară să te îngrijorezi că îți vei ține partenerul treaz, că sforăie sau orice altceva, îți liniștește mintea.
5. Creează o rutină
Este pur și simplu dificil pentru corpul și mintea noastră să se închidă imediat. De aceea, trebuie să ai o rutină nocturnă. Aceasta îți pregătește mintea pentru faptul că este timpul să te așezi, lucru pe care acum îl aștepți cu nerăbdare.
6. Fii deschis în această privință
Un lucru care te poate ajuta foarte mult în probleme tale de somn este să vorbești despre asta. Familia va ști că acesta este un factor de stres pentru tine și te va ajuta să-ți prioritizezi somnul. Oamenii care te iubesc vor înțelege și te vor ajuta.
7. Încearcă eliminarea zgomotelor
Deși vecinii tăi nu sunt intenționat gălăgioși, auzindu-le mișcările te pot ține trează. Poți folosi niște căști pentru a estompa zgomotul.
Ultimele articole
