9 idei delicioase de mic dejun bogat în proteine pentru pierderea în greutate
Începerea zilei cu un mic dejun bogat în proteine vă poate ajuta să vă simțiți sătul și plin de energie, să reduceți poftele și să sprijiniți creșterea și repararea mușchilor. Fie că încercați să vă dezvoltați musculatura, să pierdeți în greutate sau doar să mențineți o dietă sănătoasă, includerea proteinelor în micul dejun este o modalitate excelentă de a vă începe ziua.
Iată 15 idei de mic dejun bogat în proteine pentru a vă ajuta să vă puneți în formă.
1. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine și se potrivește bine cu fructe proaspete, nuci și semințe. Puneți iaurt grecesc, fructe de pădure proaspete și un strop de miere într-un pahar pentru a crea un parfait.
2. Omletă vegetariană
Pregătiți o omletă vegetariană rapidă și ușoară prin sotarea legumelor dvs. preferate în puțin ulei de măsline și adăugarea de ouă bătute. Acoperiți cu un strop de brânză pentru un plus de aromă.
3. Smoothie proteic
Amestecați împreună pudră de proteine, lapte de migdale, fructe de pădure congelate și o mână de spanac pentru un smoothie plin de nutrienți care vă va menține sătul până la prânz.
4. Clătite proteice
Amestecați pudră de proteine, ovăz, albușuri de ou și lapte de migdale pentru a crea un aluat de clătite plin de proteine. Acoperiți cu fructe de pădure proaspete și un strop de sirop de arțar.
5. Budincă cu semințe de chia
Amestecați semințele de chia cu lapte de migdale și iaurt grecesc pentru a crea o budincă plină de proteine. Acoperiți-o cu fructe proaspete și nuci pentru un plus de crocant.
6. Burrito pentru micul dejun
Umpleți o tortilla integrală cu ouă omletă, fasole neagră, salsa și avocado pentru un mic dejun plin de proteine care vă va menține sătul până la prânz.
7. Ou și avocado prăjit
Prăjiți o felie de pâine integrală și acoperiți-o cu piure de avocado și un ou prăjit. Presărați sare, piper și fulgi de ardei roșu pentru un plus de aromă.
8. Fulgi de ovăz plini de proteine
Gătiți ovăz cu lapte de migdale și amestecați în pudră de proteine și unt de nuci pentru un plus de proteine. Completați cu fructe proaspete și nuci.
9. Smoothie cu unt de arahide și banane
Amestecați împreună lapte de migdale, pudră proteică, unt de arahide și o banană pentru un smoothie delicios și plin de proteine care vă va ține sătul până la prânz.
În concluzie, începerea zilei cu un mic dejun bogat în proteine poate fi o modalitate excelentă de a vă susține obiectivele de fitness. Încercați aceste 9 idei de mic dejun bogat în proteine pentru a vă alimenta ziua și pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness.
Ultimele articole
