Cele mai rele obiceiuri nocturne pe care trebuie să le eviți cu orice preț, potrivit medicilor
Cel mai frumos moment al zilei este chiar seara, înainte de culcare, mai ales dacă ați avut o zi lungă la serviciu. În timp ce toată lumea anticipează acest moment minunat și majoritatea dintre noi sunt nerăbdători să se relaxeze, este esențial să vă stabiliți o bună rutină nocturnă pentru a avea un somn cât mai bun.
Obiceiuri pe timp de noapte pe care ar trebui să le evitați
1. Setarea alarmei prea devreme
Dacă nu sunteți matinal și vă place să apăsați butonul de oprire al alarmei, vă faceți dimineața mai grea decât ar trebui să fie. Calitatea somnului suplimentar pe care ți-l acorzi te va face să fii mai amețit, deoarece îl fragmentezi, potrivit National Sleep Foundation.
2. Dormitul pe perna greșită
Experții spun că dormitul pe o față de pernă din mătase sau satin nu numai că vă va ajuta părul să nu mai fie creț dimineața, dar vă va ajuta și să țineți la distanță ridurile și ridurile din timpul somnului.
În cazul în care obiceiurile tale de somn sunt prea greu de încălcat, ar putea merita, de asemenea, să investești într-o pernă de calitate care să îți susțină poziția naturală de somn. Cei care dorm pe o parte ar trebui să folosească o pernă fermă pentru a susține mai bine capul și gâtul, în timp ce cei care dorm pe spate sau pe stomac au nevoie de o pernă mai subțire și mai moale.
3. Mergând la culcare cu părul umed
Sunt unele nopți în care acest lucru este inevitabil din cauza programului tău încărcat. Dar dacă să mergi la culcare cu părul ud este un eveniment nocturn, experții spun că, de fapt, nu este bine pentru firele tale, deoarece este mai fragil atunci când este ud. În plus, dacă te culci cu părul ud, te trezești întotdeauna cu părul răvășit și poate fi stresant să te descurci cu el în timp ce te pregătești pentru muncă – și știm cu toții cât de mult o zi proastă pentru păr îți poate strica întreaga dispoziție.
„Fiecare fir de păr este alcătuit din lanțuri coezive ținute împreună de legături chimice”, spune Mara Weinstein Velez, MD, dermatolog la Schweiger Dermatology Group din New York City. „Unele dintre aceste legături pot fi rupte temporar de apă, precum și de căldură și umiditate, ceea ce face ca părul să fie mai modelabil și mai fragil. Dacă trebuie să vă spălați părul înainte de culcare, folosiți un uscător de păr pentru a usca cel puțin rădăcinile, pentru a preveni ruperea cel mai aproape de scalp.”
4. Dormind cu căldura pornită
Deși inițial pare ideal, dormitul într-un mediu cald și confortabil este, de fapt, unul dintre cele mai proaste moduri de a adormi, potrivit specialiștilor în somn. De fapt, vă poate împiedica să aveți un somn odihnitor. În schimb, încercați să micșorați termostatul!
„Păstrarea unui dormitor răcoros favorizează o noapte mai bună de odihnă”, spune Philip Alapat, doctor în medicină, profesor asistent de medicină a somnului la Baylor College of Medicine din Houston. „Temperatura corpului tău scade atunci când începi să adormi – și o temperatură rece a camerei ajută la facilitarea acestui lucru.”
Ultimele articole
