Cele mai sănătoase 19 alimente pe care să le mănânci la micul dejun
O masă sănătoasă de dimineață vă oferă energie, vă satisface pofta de mâncare și pregătește terenul pentru decizii inteligente pe tot parcursul zilei.
1. Fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz sunt săraci în calorii și au mulțime de carbohidrați complecși.. Ovăzul conține beta-glucan, un tip de fibre care s-a dovedit că ajută la scăderea colesterolului atunci când este consumat în mod regulat.
2. Iaurt grecesc
Acest iaurt acrișor și cremos are aproape de două ori mai multe proteine decât iaurtul obișnuit, ceea ce vă va menține sătulă toată dimineața. De asemenea, este bogat în calciu.
3. Grapefruit
Are efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge și de insulină. De asemenea, grapefruitul este hidratant, sățios și plin de antioxidanți care stimulează imunitatea.
4. Banane
Sunt una dintre cele mai bune surse de amidon rezistent, un carbohidrat sănătos.
5. Ouă
Ouăle sunt considerate o sursă sănătoasă de proteine și nutrienți, cum ar fi vitamina D.
6. Unt de migdale
Untul de migdale este o sursă alternativă excelentă de proteine și este plin de grăsimi mononesaturate (una dintre grăsimile bune).
7. Pepene verde
Acest fruct zemos este printre cele mai bune surse de licopen – un nutrient care se găsește în fructele și legumele roșii și care este important pentru vedere, sănătatea inimii și prevenirea cancerului. Pepenele roșu este o modalitate excelentă de hidratare dimineața.
8. Semințe de in
Semințele de in, care au o aromă de nucă, sunt, de asemenea, bogate în fibre și lignan, un antioxidant care s-a demonstrat că protejează împotriva cancerului de sân.
9. Afine
Proaspete sau congelate, aceste mici superfructe au o mare putere antioxidantă. Acestea ajută la îmbunătățirea tuturor aspectelor, de la memorie și abilități motorii la tensiunea arterială și metabolism.
10. Căpșuni
O ceașcă de căpșuni, de exemplu, conține doza zilnică recomandată de vitamina C, alături de cantități mari de acid folic și fibre. Căpșunile sunt bune și pentru inimă.
11. Cafea
Cafeaua poate oferi beneficii precum creșterea puterii creierului, antioxidanți și o mai bună capacitate de pierdere în greutate.
12. Ceai
Este o sursă bogată de antioxidanți care stimulează imunitatea. Toate tipurile de ceai (negru, verde și alb) furnizează antioxidanți, dar ceaiul verde poate fi cel mai sănătos dintre toate.
13. Pepene galben
Pepenele galben are o concentrație mare de apă, ceea ce înseamnă că vă va ajuta să rămâneți hidratat și vă va menține sătul până la ora prânzului.
14. Kiwi
Este bogat în potasiu și cupru și conține mai multe fibre pe uncie decât o banană, ceea ce îl face un super ajutor pentru digestie. Acest fruct are aproximativ 65 de miligrame de vitamina C pe porție.
15. Suc de portocale
16. Suc de merișoare
Sucul de merișor, care poate ajuta la limitarea creșterii bacteriilor, este cel mai bine cunoscut pentru a îndepărta infecțiile tractului urinar. Sucul acidulat pare să promoveze și sănătatea cardiovasculară.
17. Cereale
18. Zmeura
Sunt bogate în fibre (cu 8 grame pe cană), vitamina C și vitamina K, care ajută la construirea unor oase puternice.
19. Pâine integrală de grâu
Grâul integral și alte cereale integrale – indiferent dacă se găsesc în pâine, pâine prăjită sau brioșe – conțin mai multe fibre și nutrienți decât omologii lor albi, rafinați.
Ultimele articole
