De la stres la sedentarism: Factorii care afectează greutatea la vârsta mijlocie
Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, ele constată adesea că se îngrașă, în special în jurul mijlocului. Acest lucru poate fi frustrant și derutant, mai ales dacă au urmat un stil de viață sănătos ani de zile. Există o serie de factori care pot contribui la această creștere în greutate, iar înțelegerea acestor factori este cheia pentru a găsi soluții.
Iată șase lucruri pe care femeile de vârstă mijlocie le pot face pentru a ajuta la combaterea creșterii în greutate și pentru a menține o greutate sănătoasă.
Modificări hormonale
Unul dintre cei mai mari factori care contribuie la creșterea în greutate la femeile de vârstă mijlocie este reprezentat de schimbările hormonale. Pe măsură ce femeile se apropie de menopauză, nivelurile lor de estrogen și progesteron încep să scadă. Acest lucru poate duce la o scădere a masei musculare, ceea ce poate duce la încetinirea metabolismului. În plus, nivelurile scăzute de estrogen pot face ca grăsimea să fie depozitată în zona abdominală, ceea ce duce la o creștere a dimensiunii taliei. Pentru a combate schimbările hormonale, femeile ar trebui să se concentreze pe antrenamentul de forță pentru a menține masa musculară și să se angajeze într-o activitate fizică regulată pentru a stimula metabolismul.
Stres
Stresul poate contribui, de asemenea, la creșterea în greutate la femeile de vârstă mijlocie. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, ele au adesea mai multe responsabilități și pot întâmpina dificultăți în a echilibra munca, familia și viața personală. Acest lucru poate duce la stres cronic, care poate determina organismul să producă mai mult cortizol. Cortizolul este un hormon care poate duce la o creștere a grăsimii abdominale. Pentru a combate stresul, femeile ar trebui să încerce să se angajeze în activități de reducere a stresului, cum ar fi meditația, yoga sau exerciții de respirație profundă.
Lipsa de somn
Lipsa de somn poate contribui, de asemenea, la creșterea în greutate la femeile de vârstă mijlocie. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, este posibil să le fie mai dificil să adoarmă sau să rămână adormite. Acest lucru poate duce la o scădere a hormonului leptină, care reglează pofta de mâncare. Atunci când nivelurile de leptină sunt scăzute, organismul poate pofti la alimente bogate în calorii. Pentru a combate lipsa somnului, femeile ar trebui să încerce să stabilească un program de somn regulat și să creeze o rutină relaxantă înainte de culcare.
Stil de viață sedentar
Un stil de viață sedentar poate contribui, de asemenea, la creșterea în greutate la femeile de vârstă mijlocie. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, ele pot constata că sunt mai puțin active decât erau în anii lor tineri. Acest lucru poate duce la o scădere a masei musculare și la un metabolism mai lent. Pentru a combate un stil de viață sedentar, femeile ar trebui să încerce să se angajeze în mod regulat în activități fizice. Aceasta poate include activități precum mersul pe jos, înotul sau antrenamentul de forță.
Alimentație deficitară
O dietă săracă poate contribui, de asemenea, la creșterea în greutate la femeile de vârstă mijlocie. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, este posibil să le fie mai dificil să mențină o dietă sănătoasă. Acest lucru se poate datora schimbărilor de gust sau lipsei de timp pentru a pregăti mese sănătoase. Pentru a combate o dietă săracă, femeile ar trebui să se concentreze pe consumul unei varietăți de alimente dense în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. De asemenea, ar trebui să încerce să își limiteze consumul de alimente procesate, băuturi zaharoase și alcool.
Condiții medicale
În cele din urmă, anumite afecțiuni medicale pot contribui la creșterea în greutate la femeile de vârstă mijlocie. Aceste afecțiuni pot include hipotiroidismul, rezistența la insulină și sindromul ovarelor polichistice (PCOS). Dacă femeile suspectează că au o afecțiune medicală care contribuie la creșterea în greutate, ar trebui să vorbească cu furnizorul lor de servicii medicale pentru a determina cel mai bun tratament.
În concluzie, creșterea în greutate la femeile de vârstă mijlocie poate fi frustrantă, dar nu este inevitabilă. Prin înțelegerea factorilor care contribuie la creșterea în greutate, femeile pot lua măsuri pentru a o combate. Angajarea în activități fizice, reducerea stresului, stabilirea unui program de somn regulat, menținerea unei diete sănătoase și căutarea unui tratament pentru afecțiunile medicale sunt toate strategii eficiente pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Cu aceste instrumente în arsenalul lor, femeile se pot bucura de o sănătate și o stare de bine optime în anii de mijloc și după aceea.
Ultimele articole
