Ghidul tău pentru a rămâne sănătoasă în timpul menstruației
Pentru multe femei, menstruația este o perioadă dificilă. Crampele, balonarea, schimbările de dispoziție și oboseala sunt doar câteva dintre simptomele neplăcute care pot însoți menstruația. Cu toate acestea, există măsuri pe care le puteți lua pentru a rămâne sănătoasă în timpul menstruației și pentru a gestiona aceste simptome.
Iată ghidul tău pentru a rămâne sănătoasă în timpul menstruației:
Rămâi hidratată
Consumul de apă din abundență poate ajuta la reducerea balonării și la îmbunătățirea digestiei. Încercați să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi și luați în considerare adăugarea de ceaiuri din plante sau alte băuturi cu conținut scăzut de calorii în dieta dumneavoastră.
Menține o dietă echilibrată
Consumul unei diete sănătoase și echilibrate poate ajuta la reducerea simptomelor precum crampele și schimbările de dispoziție. Concentrează-te pe consumul de multe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Luați în considerare încorporarea alimentelor bogate în fier pentru a ajuta la prevenirea anemiei, o afecțiune frecventă în timpul menstruației.
Exerciții fizice în mod regulat
Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a gestiona stresul și de a vă îmbunătăți starea de spirit. Luați în considerare încorporarea exercițiilor fizice moderate în rutina zilnică, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau înotul. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor menstruale.
Odihneș-te din plin
Un somn adecvat este esențial pentru sănătatea generală și poate ajuta la reducerea oboselii și la îmbunătățirea dispoziției. Încercați să dormiți cel puțin șapte până la opt ore pe noapte și luați în considerare posibilitatea de a trage un pui de somn sau de a vă relaxa în timpul zilei pentru a ajuta la gestionarea oboselii.
Gestionează stresul
Stresul poate exacerba simptome precum schimbările de dispoziție și oboseala. Luați în considerare practicarea tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație profundă sau scrierea unui jurnal pentru a ajuta la reducerea nivelului de stres.
Utilizează terapia prin căldură
Aplicarea căldurii pe abdomenul inferior sau pe spate poate ajuta la reducerea crampelor menstruale. Folosiți un tampon de încălzire sau faceți o baie caldă pentru a ajuta la ameliorarea durerii.
Menține o igienă bună
Menținerea unei bune igiene în timpul menstruației poate ajuta la prevenirea infecțiilor. Schimbați-vă tampoanele sau absorbantele în mod regulat și luați în considerare utilizarea unei cupe menstruale sau a altor produse menstruale care sunt ecologice și sigure pentru corpul dumneavoastră.
În concluzie, pentru a rămâne sănătoasă în timpul menstruației este nevoie de o combinație de obiceiuri de stil de viață și practici de autoîngrijire. Acordând prioritate sănătății și bunăstării tale, poți gestiona simptomele menstruale și îți poți îmbunătăți calitatea generală a vieții. Dacă vă confruntați cu simptome severe sau aveți preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră menstruală, consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale.
Ultimele articole
