Rezultate zero cu postul intermitent? Iată cele 5 motive principale

Postul intermitent a devenit una dintre cele mai populare metode pentru slăbit și pentru îmbunătățirea sănătății metabolice. Milioane de oameni jură că le-a transformat viața.

Cu toate acestea, există și persoane care îl încearcă și nu văd niciun rezultat, fiind frustrați și dezamăgiți.

Dacă te numeri printre ei, e posibil să faci una dintre greșelile de mai jos.

1. Mănânci prea mult în fereastra de hrănire

Postul intermitent nu este o „baghetă magică” care anulează caloriile consumate. Ideea de bază este să mănânci mai puțin per total, prin limitarea perioadei în care te hrănești. Dacă în cele 8 ore de „mâncat” compensezi prin consumul excesiv de calorii, mai ales din alimente ultra-procesate, zaharuri și grăsimi nesănătoase, atunci postul nu te va ajuta să slăbești. Este esențial să te concentrezi pe o alimentație sănătoasă și echilibrată, bogată în proteine slabe, legume, fructe și grăsimi sănătoase.

2. Nu te hidratezi suficient

Hidratarea este crucială, mai ales în timpul perioadei de post. Mulți oameni confundă senzația de sete cu cea de foame și ajung să mănânce, deși corpul lor avea nevoie doar de apă. Pe lângă apă, poți consuma cafea neagră, ceai verde sau infuzii de plante, care pot ajuta la suprimarea poftei de mâncare și la menținerea energiei. Asigură-te că bei cel puțin 2 litri de lichide pe zi.

3. Nu ești consistent

Postul intermitent, ca orice altă metodă de slăbit, necesită consecvență. A sări peste mese o zi, apoi a reveni la vechile obiceiuri, nu va aduce rezultatele dorite. Cheia este să îți stabilești un program (de exemplu, 16:8) și să te ții de el. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta la noul program alimentar, iar rezultatele nu vor apărea peste noapte. Fii răbdător și perseverent!

4. Alegi un stil de post nepotrivit

Există mai multe tipuri de post intermitent: 16:8, 5:2, Postul „Eat-Stop-Eat”, etc. Dacă un anumit program ți se pare prea dificil, e posibil să nu fie potrivit pentru stilul tău de viață. De exemplu, unii oameni se simt bine cu o fereastră de hrănire de 8 ore (16:8), în timp ce alții preferă să postească o dată sau de două ori pe săptămână timp de 24 de ore. Experimentează și găsește varianta care funcționează cel mai bine pentru tine, fără a te simți privat de mâncare sau epuizat.

5. Ignori calitatea somnului și nivelul de stres

Nu doar ce mănânci și când mănânci contează, ci și cum te simți. Lipsa somnului și stresul cronic pot crește nivelul de cortizol (hormonul stresului) din corp. Cortizolul, la rândul său, poate stimula pofta de mâncare și depunerea de grăsime, în special în zona abdomenului. Indiferent cât de bine ții postul, dacă nu te odihnești și nu gestionezi stresul, progresul va fi minim.