Sănătos și gustos: Cele mai bune 7 rețete de ovăz peste noapte
Ovăzul peste noapte este o opțiune de mic dejun convenabilă, sănătoasă și versatilă, care poate fi pregătită cu o seară înainte și savurată în diminețile aglomerate. Plin de fibre, proteine și nutrienți esențiali, ovăzul peste noapte poate fi personalizat pentru a se potrivi preferințelor dumneavoastră de gust și nevoilor dietetice.
Iată zece dintre cele mai bune rețete de ovăz peste noapte pentru a vă începe ziua.
Ovăz clasic cu vanilie
Ingrediente:
1/2 cană de fulgi de ovăz 1/2 cană de lapte de migdale (sau orice alt lapte la alegere) 1/4 cană de iaurt grecesc 1 linguriță de extract de vanilie 1 lingură de semințe de chia 1 lingură de miere sau sirop de arțar
Instrucțiuni:
Amestecați toate ingredientele într-un borcan sau castron, acoperiți și puneți-le la frigider peste noapte. Dimineața, completați cu fructe de pădure proaspete sau nuci.
Ovăz cu fructe de pădure
Ingrediente:
1/2 cană de fulgi de ovăz 1/2 cană de lapte de cocos 1/4 cană de fructe de pădure amestecate (căpșuni, afine, zmeură) 1 lingură de semințe de chia 1 lingură de sirop de arțar
Instrucțiuni:
Combinați ovăzul, laptele de cocos, semințele de chia și siropul de arțar. Se amestecă în fructele de pădure amestecate, se acoperă și se dă la frigider peste noapte. Ornați cu fructe de pădure suplimentare înainte de servire.
Ovăz cu unt de arahide și banane
Ingrediente:
1/2 cană de fulgi de ovăz 1/2 cană de lapte 1/2 banană, tăiată în felii 2 linguri de unt de arahide 1 lingură de semințe de chia 1 lingură de miere
Instrucțiuni:
Se amestecă ovăzul, laptele, semințele de chia și mierea. Se așază în straturi cu felii de banane și unt de arahide. Se amestecă ușor, se acoperă și se dă la frigider peste noapte. Acoperiți cu mai multe felii de banane și un strop de unt de arahide.
Ovăz cu ciocolată și migdale
Ingrediente:
1/2 cană de fulgi de ovăz 1/2 cană de lapte de migdale 1 lingură de pudră de cacao 1 lingură de nucă de cocos mărunțită 1 lingură de unt de migdale 1 lingură de sirop de arțar
Instrucțiuni:
Amestecați ovăzul, laptele de migdale, pudra de cacao, untul de migdale și siropul de arțar. Amestecați în nuca de cocos mărunțită, acoperiți și dați la frigider peste noapte. Acoperiți cu fulgi de nucă de cocos suplimentari și felii de migdale.
Ovăz cu mere și scorțișoară
Ingrediente:
1/2 cană de fulgi de ovăz 1/2 cană de lapte 1/4 cană de sos de mere neîndulcit 1/2 măr, tăiat în cubulețe 1 linguriță de scorțișoară 1 lingură de semințe de chia 1 lingură de miere
Instrucțiuni:
Se amestecă ovăzul, laptele, sosul de mere, semințele de chia, scorțișoara și mierea. Încorporați mărul tăiat cubulețe, acoperiți și dați la frigider peste noapte. Presărați cu scorțișoară suplimentară și felii de măr înainte de a mânca.
Ovăz cu mango și nucă de cocos
Ingrediente:
1/2 cană de fulgi de ovăz 1/2 cană de lapte de cocos 1/4 cană de mango tăiat în cubulețe 1 lingură de semințe de chia 1 lingură de nucă de cocos mărunțită 1 lingură de sirop de arțar
Instrucțiuni:
Combinați ovăzul, laptele de cocos, semințele de chia, nuca de cocos mărunțită și siropul de arțar. Se amestecă în bucățile de mango, se acoperă și se dă la frigider peste noapte. Acoperiți cu mango suplimentar și fulgi de nucă de cocos.
Ovăz de dovleac cu mirodenii
Ingrediente:
1/2 cană de fulgi de ovăz 1/2 cană de lapte 1/4 cană de piure de dovleac 1 linguriță de condimente pentru plăcintă de dovleac 1 lingură de semințe de chia 1 lingură de sirop de arțar
Instrucțiuni:
Se amestecă ovăzul, laptele, piureul de dovleac, semințele de chia, condimentele pentru plăcintă de dovleac și siropul de arțar. Acoperiți și dați la frigider peste noapte. Ornați cu un praf de condimente pentru plăcintă de dovleac și o lingură de iaurt.
Ovăzul peste noapte este o modalitate fantastică de a vă bucura de un mic dejun nutritiv și delicios cu un efort minim. Cu aceste zece rețete, puteți experimenta cu diferite arome și ingrediente pentru a găsi combinația perfectă. Bucurați-vă de comoditatea și de beneficiile pentru sănătate ale ovăzului peste noapte în timp ce vă începeți ziua cu dreptul!
Ultimele articole
