Semne și simptome ale insomniei: Cum să recunoașteți tulburările de somn
Insomnia este o tulburare de somn frecventă care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Aceasta se poate manifesta în diferite moduri, făcând dificilă adormirea, menținerea somnului sau trezirea cu o senzație de prospețime. În timp, insomnia cronică vă poate afecta nu doar somnul, ci și sănătatea generală, starea de spirit și productivitatea.
În această postare pe blog, vom explora principalele semne și simptome ale insomniei și ce trebuie să faceți dacă bănuiți că vă confruntați cu această tulburare.
Ce este insomnia?
Insomnia este definită ca fiind dificultatea de a adormi, de a rămâne adormit sau de a se trezi prea devreme și de a nu putea adormi la loc. Aceasta poate fi acută (pe termen scurt) sau cronică (pe termen lung), insomnia cronică durând cel puțin trei nopți pe săptămână pe o perioadă de trei luni sau mai mult. Afecțiunea poate apărea din cauza stresului, a obiceiurilor de viață, a problemelor medicale sau chiar a altor tulburări de somn.
Semne și simptome comune ale insomniei
Recunoașterea simptomelor insomniei este primul pas către înțelegerea și tratarea acesteia. Iată care sunt cele mai comune semne:
- Dificultatea de a adormi
Unul dintre simptomele caracteristice ale insomniei este incapacitatea de a adormi, chiar și atunci când sunteți obosit fizic și mental. Persoanele cu insomnie pot sta treze perioade lungi de timp noaptea, incapabile să își liniștească mintea sau corpul pentru a trece la somn. Este posibil să vă faceți griji cu privire la lucruri, să redați evenimentele din timpul zilei sau pur și simplu să vă simțiți neliniștiți în timp ce încercați să adormiți.
- Trezirea frecventă în timpul nopții
Un alt simptom este somnul fragmentat, în care vă treziți de mai multe ori în timpul nopții. Aceste treziri pot fi scurte, dar suficient de frecvente pentru a vă perturba ciclul de somn și a vă împiedica să obțineți somnul profund și odihnitor de care are nevoie corpul dumneavoastră. Unii se pot trezi fără să știe de ce, în timp ce alții pot constata că sunt ușor deranjați de zgomot, schimbări de temperatură sau disconfort.
- Trezirea prea devreme
Multe persoane cu insomnie se trezesc dimineața devreme, trezindu-se cu mult înainte ca alarma să sune și fiind incapabile să se întoarcă la somn. Acest lucru vă poate face să vă simțiți amețit și neliniștit, în ciuda faptului că tehnic ați dormit câteva ore. Trezirile timpurii sunt deosebit de frustrante, deoarece chiar dacă ați reușit să adormiți, nu obțineți noaptea completă de odihnă de care are nevoie corpul dumneavoastră.
- Senzația de oboseală în ciuda somnului
Chiar dacă reușești să dormi puțin, de multe ori nu te simți odihnit. Somnul nerestaurativ este un semn cheie al insomniei, în care calitatea somnului este slabă, lăsându-vă să vă simțiți obosit și nerefăcut a doua zi. Este posibil să simțiți că mintea dumneavoastră nu s-a „închis” niciodată cu adevărat sau că organismul dumneavoastră nu s-a refăcut peste noapte, ceea ce duce la leneveală pe tot parcursul zilei.
- Oboseala și somnolența în timpul zilei
Insomnia cronică afectează funcționarea în timpul zilei. Lipsa unui somn de calitate poate provoca somnolență în timpul zilei, când vă simțiți epuizat și somnoros pe tot parcursul zilei. Acest lucru poate duce la micro-somn (sieste scurte, neintenționate) și la o nevoie copleșitoare de cofeină sau alte stimulente pentru a rămâne alert.
- Dificultate de concentrare și focalizare
Unul dintre efectele cognitive ale insomniei este ceața cerebrală sau dificultatea de concentrare și focalizare. Este posibil să vă fie mai greu să finalizați sarcini, să luați decizii sau să rețineți informații. Insomnia poate avea un impact negativ asupra memoriei și a capacității dumneavoastră de a gândi clar, ceea ce poate afecta atât aspectele personale, cât și cele profesionale ale vieții dumneavoastră.
- Iritabilitatea și schimbările de dispoziție
Somnul și sănătatea mintală sunt profund interconectate, deci nu este surprinzător faptul că insomnia duce adesea la tulburări de dispoziție. Lipsa de somn poate provoca iritabilitate, schimbări de dispoziție și sensibilitate emoțională crescută. Persoanele cu insomnie sunt mai predispuse la sentimente de frustrare, anxietate sau depresie, deoarece creierul lor se luptă să regleze emoțiile atunci când nu sunt complet odihnite.
- Anxietate crescută legată de somn
Multe persoane cu insomnie dezvoltă anxietate legată de somn, în care încep să se îngrijoreze excesiv cu privire la mersul la culcare. Această anxietate poate crea un cerc vicios: cu cât vă faceți mai multe griji cu privire la imposibilitatea de a dormi, cu atât devine mai greu să adormiți. Teama de nopți nedormite, teama de epuizarea de a doua zi și verificarea constantă a ceasului pot exacerba starea.
- Simptome fizice
Insomnia se poate manifesta și prin simptome fizice, cum ar fi:
- Dureri de cap sau migrene, adesea cauzate de tensiune sau de lipsa de somn
- Probleme digestive, cum ar fi greața sau stomacul deranjat
- Sensibilitate crescută la durere sau dureri corporale din cauza odihnei și recuperării deficitare
- Slăbirea sistemului imunitar, ceea ce duce la o probabilitate mai mare de a contracta răceli sau infecții
- Dependența de somnifere
În unele cazuri, persoanele cu insomnie cronică pot deveni dependente de medicamente pentru somn sau de alcool pentru a le ajuta să adoarmă. Deși aceste substanțe pot induce somnul, ele interferează adesea cu ciclul natural al somnului și pot să nu ducă la un somn odihnitor și restaurator. Utilizarea pe termen lung a somniferelor poate duce, de asemenea, la toleranță, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de doze mai mari pentru a obține același efect, iar simptomele de sevraj pot apărea dacă încercați să vă opriți.
Când să solicitați ajutor
Dacă vă confruntați cu oricare dintre simptomele de mai sus în mod regulat, este important să căutați ajutor. Insomnia poate avea efecte grave pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră, inclusiv un risc crescut de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și tulburări de sănătate mintală precum depresia și anxietatea. Discuția cu un furnizor de servicii medicale sau cu un specialist în somn vă poate ajuta să identificați cauza principală a insomniei și vă poate oferi opțiuni de tratament.
Cum este diagnosticată insomnia
Diagnosticul de insomnie se pune de obicei pe baza istoricului somnului, a factorilor de stil de viață și, uneori, a unui studiu al somnului pentru a exclude alte potențiale tulburări de somn. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate pune întrebări despre:
- tiparele de somn (timpul necesar pentru a adormi, durata, trezirile)
- obiceiurile zilnice (exerciții fizice, dietă, consumul de cofeină, alcool)
- factorii de stres emoțional sau psihologic
- istoricul medical (afecțiuni existente, medicamente)
Tratarea insomniei
Vestea bună este că insomnia poate fi tratată. Unele dintre cele mai comune opțiuni de tratament includ:
- Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I): Acesta este un tratament extrem de eficient, fără medicamente, care ajută la abordarea gândurilor și comportamentelor care contribuie la insomnie.
- Igiena somnului: Dezvoltarea unor obiceiuri bune de somn, cum ar fi menținerea unui program regulat de somn, crearea unui mediu de somn confortabil și reducerea timpului petrecut cu ecranul înainte de culcare.
- Medicamente: În unele cazuri, medicii pot prescrie utilizarea pe termen scurt a somniferelor sau a medicamentelor pentru a vă ajuta să vă reglați ciclul de somn.
- Modificări ale stilului de viață: Reducerea stresului prin tehnici de relaxare precum meditația, yoga sau exerciții de respirație poate îmbunătăți calitatea somnului în timp.
Recunoașterea semnelor și simptomelor insomniei este primul pas către recâștigarea odihnei. În timp ce nopțile nedormite ocazionale se întâmplă oricui, insomnia cronică vă poate afecta sănătatea, starea de spirit și performanțele zilnice. Dacă vă confruntați cu dificultăți persistente de somn, este important să solicitați consiliere profesională pentru a identifica cauza și a explora opțiunile de tratament.
Cu abordarea corectă, puteți gestiona insomnia și restabili un somn sănătos și odihnitor.
Ultimele articole
